sztanga do domu

[...] 12kg) 6. To samo lezac na lawce na brzuchu (tylne barki): 14kg x12powt. x3serie (poprzednio 12kg) 7. Face pull: Mały ciężar 3 szybkie serie 10,10,10powt. 8. Szrugsy ze sztanga: 60kg x15 80kg x15 100kg x15 110kg x12 (poprzednio 100kg x12) 10min na rowerku. Ajjj rano sie spieszylem na uczelnie to nie zjadlem sniadanie tylko wypilem [...]

CZWARTEK 08.08.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3 TRENING 6 1. push press 5 x 8-10 60sek 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 (Z HANTLAMI) jedyna rzecz ktorej mi brakje na silowni to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z [...]

29.04.2015 Kryzys powoli mija, ale nie powiem, żebym była zbyt optymistycznie nastawiona, jeżeli chodzi o moją redukcję. Zrobilam dziś pomiary, ale problem w tym, że gdybym zmierzyła się 4 dni temu, to wszędzie byłby 1-2 cm mniej (nawet w tyłku, udach, talii itd), a gdybym wrzuciła te z wczoraj, wszędzie byłabym tyle samo na plusie. Nie wiem, [...]

[...] 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg12x11kg 20x10kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 9x65(+1x) Przysiad 12x30 10x50 8x70 12x 86 15x80 sztanga do czola i za glowe 12x29 12x29 12x29) prostowanie ramion na wyciągu 12x22kg 12x22kg 12x22kg +1kg łydki 15x75 15x75 15x75 15x75+ 1 seria +1kg Przysiad 12x30 10x50 [...]

[...] (poniedzialek - cala polska robi klate) a suwnice na najnizszym poziomie mialem w okolicach kolan wiec nawet nei wiedzialem jak sie za to zabrac, za tydzien sprobuje ze sztanga jako bonus dla sledzacych kilka pomiarow z poranka na niebiesko rezultaty po 2 tygodniach Waga : 104.5 / 104 (-0.5) Obwód klatki : 115 / 114 (-1) Brzuch : 105 / [...]

[...] x 140 - 30.07 10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08 10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 140 / 6 x 160 - 16.08 10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 160 / 6 x 180 - 21.08 hack przysiady ze sztanga 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 - 06.08 8 x 35 / 8 x 45 / 8 x 45 / 8 x 45 - 16.08 8 x 45 / 8 x 45 / 8 x 45 - 21.08 prostowanie siedzac 8 x 6szt + max(12) + max(8) / [...]

[...] się podciągać. Nagle coś mnie ukuło w prawym bicepsie i się skończyło, nie mogłem dalej niczego zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do przodu sztanga sama z rąk wypadła bo tak zabolało, wiosło sztangielką to samo... W zamian zrobiłem brzuch i poszedłem do domu, smaruje teraz maściami rozgrzewającymi... Edit: Po [...]

Dziś były obwody :) wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg wykroki 2 x 8 kg wiosłowanie sztangą 30 kg biceps sztangą 15 kg ( próbowałam raz na 20 kg ale dałam radę tylko jedną serię 12 powtórzeń) wyciskanie hantli nad głowe 2 x 7 kg triceps sztangielką wyciskaną z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg [...]

Trening 2 (dostałam w doope) chociaż obciążenie miałam nie wielkie, a na maszynach zapominam spojrzeć ile jest }:-( 1. Przysiady klasyczne 3x15 20 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg 3. wypady 3x15 10kg/ręka 4. MC romanian 3x15 23 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x15 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x15 Po treningu [...]

DZIEN I Dzisiaj maiałem pierwszy trening na suplach i moge powiedziec tyle ze byl meksyk nastepnym razem ide z recznikim bo kazdy mnie opierd***l ze sie poce jak swina i kazdy myslal ze sie najadlem efedryny albo mam ADHD bo rozpierala mnie enrgia heh dzisiaj mailem plecy z bickeim i jestem naprawde zadowolony, pompa byla naprawde dobra lecz [...]

[...] sztangi z przodu siedzac 29kg*12 - 31*10 - 34*8 - 35*8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (6kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5.5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 44*16 - 48*14 - 55*12 - 64,5*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(47kg) - 52*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na [...]

Trening: 5min orbi MC sumo 4x10 26,5/31,5/31,5/34 wykroki 4x20 10/10/10/10 push press 4x10 14/16,5/19/19 wiosłowanie sztangą 4x10 14/16,5/16,5/19 4 obwody: burpee x10 thrusters x10 11,5 wysokie skoki x10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spiecia 2x20 nożyce 1x20 30 min orbi Jeszcze miałam "szczęście" wracając zmęczona po pracy i siłowni do [...]

Dzisiejsza miska warzywa: zioła, pomidor,rzodkiewka, ogórek kiszony, włoszczyzna w zupie suple: mg, tran Oraz planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284a87d2cd5c43c2bef2da1243323c25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99b9ed7b8d394b1bbbfeabca795eeaf1.png DZIEŃ 3  11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

[...] że technika k? 2.Poszło bez znacznych przerw z zapasem 3.Tutaj już chciałem iśc do domu ledwo co żyłem czułem mocno dół prostowników Ledwo to zrobiłem.. wkyurwiałem się bo sztanga nic nie waży a mi się nie chce robić Doskwierał znowu bół prawego przywodziciela 4.Tutaj już dowaliłem do pieca przez pomylke +30kg 2-3 razy zachwiało mnie i byłes z [...]

Dzień 22 - 24 kwiecień #TRENING 1,6 km trucht 5x 200m/ p.100m (41"/44"/45"/46"/46") 1,9 km trucht /SFD/2017/4/26/aaa903dae4d049efaed244a8dd6cbbb0.jpg Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. [...]

Podczas tygodniowej przerwy wybrałem sie 2 razy na interwały. 10;30 x 7 - dały w dupkę :) 22.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 44kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 35kg 1C Push Press 3 powt 40kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A [...]

DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]

[...] (to poniekąd tak jakbyś książkę czytał) Co do początków każdy popełniał błędy, ważne, żeby się na nich uczyć np. ja w Twoim wieku ćwiczyłem splitem () (w domu - sztanga do dzisiaj się kurzy) i jak widać wyciągnąłem nauki i już tego nie robię A co do czytania podwieszonych - zdziwiłbym się jakby jedna trzecia "ej czy mogę robić [...]

buby77: ale czasem tak to bywa ale trzeba walczyć do końca dzięki a dziś lekki trening klatki przedramion i nóg u siebie na silowni -Wyciskanie na klatke belka 65kg x 5x10p -Uginanie nachwytem 5s x 15-20p -Uginanie podchwytem 5s x 15-20p -Przysiady ze sztangą z przodu 50kg 5s x 10p nadal czułem lekki ból w sciegnach biodrowych ale juz o wiele [...]